e uma fase ja passei porisso, tenha seu tempo sozinha faca cursos que goste e a melhor maneira de melhorar essa vibe e de quebra pode conhecer pessoas novas e interessantes, para fazer amizade.
Mantenha a calma mesmo em momento de stress, fale baixo e matenha o controle com o tempo vira habito nao se deixe incomodar, se quer se afastar um pouco fique na sua mais como eu disse faca outras coisas onde possa se introzar com outras pessoas...
e para fazer amizade e so vc ser educada, chegar comprimentando e ate mesmo puchar um assunto ver as ligacoes em comum com a outra pessoa isso vai se tornando amizade com o tempo convide essa pessoa para fazer algo agradavel com vc algo so tipo sair para comer, ver um filme essas coisas, fazer uma caminhada, coisas assim.... convidar para passar um tempo com vc assim vc faz amigos :)